月经干净之后的几天，没有一个人都适合的“黄金补充期”,真正要解决的是贫血自身，还有每次月经之后为何会虚弱。
说实话，月经的确会造成失血，但是“气血不够”不能仅凭脸色、乏力、一碗红糖水来判断，贫血需要通过血常规等方面的检查确认，必要时还需要看铁的储备。
如果已经知道贫血，仅仅依靠食物是不够的，特别是持续时间比较长、反复发生的情况，应该先找原因，再按照医生的判断来处理，不要把所有的不舒服都归咎于“体虚”。
吃饭可以补铁，补蛋白质，保证总摄入为主，瘦肉，鱼，蛋，奶，豆制品都可放在日常餐桌上。
猪血，鸭血以及动物肝脏都含有较为容易被人体吸收利用的血红素铁，但是它们并非越多越好，动物内脏需要考虑到维生素a等成分，适量食用即可，无需将其当作唯一补血食物
红枣桂圆红糖可提供糖分，味道也易接受，但补铁能力没有宣传的那么神奇，红枣+红糖煮水无法代替正规贫血的处理。
黑豆是一种不错的豆类，可以供给植物蛋白，膳食纤维以及一部分铁，但是不能像雌激素药一样补足雌激素，也无法依靠它来滋养卵巢与子宫。
吃含铁的食物，搭配新鲜的蔬菜、水果比较实在，维生素C有利于植物来源的铁吸收，浓茶、咖啡不要紧挨着正餐饮用。
这里有一个坑，四物汤，三红汤听上去很温和，其实并不适合每个人，有没有月经过多，子宫内膜异常症状，肝肾疾病，正在用药等都可能会影响选择，不要将食疗方当作人人可饮用的保健饮料。
如果只想一周吃的稳妥些，可以将早餐安排为鸡蛋加牛奶或豆浆，正餐有瘦肉，鱼或豆制品，再配以蔬菜和主食，零食少以甜饮料替代正餐。
吃得规律，比集中几天补更有效，熬夜、节食及长期只吃素也可能使乏力更明显。
每一次月经量少，但是周期规律不一定是问题，月经量本身就有个体差异，还需要结合周期有没有改变，有没有腹痛，体重变化，泌乳或者其他不适。
如果月经忽然变少，连续几个周期都不正常，或者有下腹痛，性生活疼痛，异常出血，就不要只是“补气血”,应该去妇科检查。
月经期间能够正常吃饭，主要是清洁，休息以及补充水分，鸡蛋，牛奶，鱼肉等均可食用。
冰淇淋，西瓜，山竹并非一律不可食用，也没有充分的证据表明所谓的寒凉食物会直接导致痛经，吃完后如果感觉胃肠不适或疼痛加剧，可以暂时不吃。
辛辣油腻食物是否会影响症状，因人而异，能引起胃肠不适的时候就避开，不必将饮食禁忌列为吓人的清单
痛经也不能简单地归结为吃了冰的原因，原发性痛经与子宫内膜异常、子宫腺肌症等有关。
疼得越来越严重，影响工作和睡眠，或止痛后又反复发作，应做妇科评估，别年年忍着，也别仅靠热水与红糖硬撑。
我首先把丑话说出来，真正贫血并不会因为一碗红枣桂圆水短时间内补回来，反复头晕，心慌，气短，乏力的人，不要急于买补品，先查血常规与可能失血原因。
划重点，月经后吃法无神秘配方，均衡饮食可打底，缺铁需找原因，痛经需看症状，所谓的“黄金七日”不应该成为商家卖普通食物与养生汤的理由。
