产后进行凯格尔运动，真正需要等待的不是一个固定的日期，而是身体是否发出“还没有准备好”信号。
凯格尔的运动是锻炼盆底肌，即支撑膀胱、子宫及直肠的肌肉。
怀孕与分娩都会使盆底受到压力，产后适当训练有助于重新恢复收缩与放松感。
孕期无明显不适时可在专业人士指导下练习，不必留产后才开始练习。
产后能否做，取决于分娩方式，会阴伤口，疼痛，出血及排尿状况。
顺产后身体状况良好，无明显疼痛，轻柔收缩盆底肌往往较憋着不动更为实际。
剖宫产并不代表盆底完全不受影响，怀孕本身也会对盆底造成负担，训练时仍需以身体恢复为准。
这里有一个坑:凯格尔运动并不是越早，越用力就越好。
若会阴伤口仍有明显疼痛、肿胀不适、出血量使你感觉异常或一收缩便牵扯疼痛，请勿硬练。
这个时候应该把情况告知产后复查医生或者助产人员，确定伤口和盆底情况后再做。
没有一个合适的“产后几天开始”的答案，也无需为赶进度而加码自己。
可在膀胱排空，身体放松的时候，先做一下轻柔的收缩，感觉盆底是向内，向上提起的，而不是夹住臀部，收腹或者憋气。
可以收缩，也可以放松。
如果全程用力夹臀，腹部鼓起，呼吸被屏住，练到酸痛还不停止的话，练的可能不是盆底的控制，而是增加身体的负担。
凯格尔的运动不需要时间和姿势，坐着，躺着或者站着都可以，前提是动作正确，身体无不适。
刷牙休息或做无需集中精力之事时，可将其作为提醒练习，但勿因“随时随地皆可做”而不停夹。
说实话盆底肌也要恢复，并非全天候工作的肌肉。
排尿时勿将中断尿流视为正常训练。
一开始为了辨别收缩位置，有时候短暂感受一下可能有帮助，但是反复在排尿时憋住会影响正常排尿，也可能膀胱排空不完整。
真正的练习应该在排尿结束之后，尽可能地保持膀胱的空间。
咳嗽，打喷嚏，大笑或者搬东西之前，轻轻地收紧盆底肌，是应对腹压的一种保护动作，并不代表完整的训练。
动作中出现疼痛，坠胀，尿漏加重，排尿困难，或练完不适持续时，应停下来核实方法。
视频教程能理解动作，但不能代替对伤口，盆底肌力与协调性判断。
有的人收不起来，有的人长期处于紧张状态，这两种情况并不是通过盲目加练来解决的。
性生活中盆底收缩可作为身体感觉的一部分，但不能以其代替规律训练;
产后的性生活能否恢复，取决于出血，伤口，疼痛以及个人意愿，不可因有人称凯格尔运动可改善性体验而急于开始或过度训练。
我先说丑话，疯练几天不会使盆底忽然恢复，过度用力反倒会带来疼痛与紧张。
重点在于，产后进行凯格尔运动要看轻柔，准确，能够放松，而不是越早，越多，越用力。
身体还没有准备好的时候，先把伤口给恢复好，练习中不舒服就停下求助。
这件事不是赶进度，而是听懂身体反馈。
