产后的盆底不舒服，最容易被带入一个误区:先买仪器，再想自己是什么问题?
产后复查的时候，医生一般会根据症状，盆底肌的收缩能力以及脏器的脱垂情况进行评估。
产后42天可做相关复查，但并不是所有人都必须卡死“修复黄金期”。
漏尿，尿急，排便困难，阴道坠胀，或性生活疼痛，不要仅凭感觉在家训练。
说实话盆底肌并非越用力越好，也并非做得项目越多，恢复越快。
能够自然地收缩，能够放松，不会用腹部以及臀部来代偿，才是训练是否做对的关键所在。
练习时可先取仰卧位，使身体放松，将注意力集中于尿道、阴道及肛门周围;
想象这些地方向身体内部，向肚脐方向拉伸，收紧五至十秒后缓缓放松。
收紧的时候不要憋气，也不要夹住臀部，抬起肩膀，用力地收腹。
每次动作尽量少一些，也不要为了完成时间而把身体练得颤抖、绷紧。
熟悉后可由躺姿转为坐姿，站姿，使盆底肌渐适日常活动负荷。
排尿夹断尿流，只能偶尔帮忙找肌肉位置，不能当作日常的训练。
不断中断尿流，可能影响正常排尿，甚至使膀胱排空不畅。
这一步往往被短视频描述为找到盆底肌绝招，实际上并没有这么神奇。
深蹲可锻炼下肢与髋部，但不代表盆底肌恢复。
动作时保持背部挺直，膝盖朝脚尖，按照自己能够承受的程度下蹲。
如果阴道坠胀，漏尿增多，疼痛，或感觉下腹明显向下压力，先不要硬撑。
盆底功能弱者，深蹲，憋气用力及大重量训练并不一定适宜，需根据评估进行调整。
有些仰卧拉伸以及髋部打开的动作，更多是为了放松髋部，骨盆周围紧张，而非直接修复盆底肌。
仰卧时可将一个脚踝搭到另一个膝盖上，轻拉大腿和臀部，保持呼吸自由。
脚底相对，膝盖向两边打开的时候，也只是舒适的程度，不要用力地压膝盖。
盆底肌过度紧张者，盲目收缩会加剧疼痛及排尿不适。
这里有一个坑:看到盆底肌无力，只知道收缩，而忘记训练放松了。
医院的盆底康复，可能会使用肌电反馈或者电刺激，但这些不是每个人都需要的，也不是买回来就可以代替评估。
生物反馈就是看你是否收到了，电刺激是通过设备来辅助肌肉的活动，适用的情况是盆底的状态。
家用仪器模式越多，宣传分越高，并不代表适合你身体。
先确认是否正规，探头是否安全使用，有无禁忌情况，再决定是否购买。
如果仅仅是轻微漏尿，能够正确地进行自主收缩与放松的话，规律的练习常常是康复的一环。
如果有子宫，膀胱或直肠重度脱垂，特别是已影响排尿，排便或行走，单靠锻炼是不够的。
原文所提及的三度脱垂是需要认真进行评估的情况，当物理康复不佳的时候，医生会讨论手术这类处理方法。
这不代表所有的产后女性都需要做手术，也不代表买一个仪器就可以把脱垂顶回来。
我先说丑话，盆底训练并非忍痛比赛，也并非花钱越多就越负责。
训练中如果出现出血、疼痛、下坠加重、排尿和排便困难，先暂停并进行评估。
复查的时候可以直接问问自己:我的盆底是不是力量不够，还是肌肉太紧张，哪些动作要做，哪个动作要避开;是否需生物反馈或者电刺激。
重点是仪器并非盆底修复入场券。
能识别肌肉，完成收缩与放松，根据症状调强度，比一个设备的品牌清单重要。
康复的出路不是把所有的项目都做完，而是找到合适自己的动作，坚持练习，在症状出现的时候及时进行评估。
