产后体重下降快不快，很多时候并非是“狠不狠”,而是看身体是否恢复到可以减肥的程度。
生完宝宝之后，体重自然降低一部分，主要与胎儿，胎盘，羊水及身体潴留水分的变化相关。
剩下脂肪不会因出汗多、饿久而自行消失，恢复本来就要时间。
其实，产后瘦身最害怕的不是慢，而是刚做了手术，伤口还不稳定，被“快恢复身材”话术催促节食与高强度的运动。
产后早期首先照顾好吃的，睡的，伤口，情绪。
产后前几周，不要将减重视为主要工作。
剖宫产，顺产撕裂，贫血，出血，感染，或身体长期不舒服的人，恢复的节奏也可能不一样。
待产后检查确定恢复后，再决定是否增加运动量。
产后42天的常规检查不要省，除了查看子宫恢复外还要查看盆底肌，腹直肌及伤口情况。
如果漏尿，下坠感，伤口疼痛，腹部明显鼓胀或用力中间凸出，先解决这些问题，不要急于追求体重。
母乳喂养消耗能量，对部分妈妈体重管理有助，但并非自动瘦身。
有的哺乳期体重减少，有的因饥饿，睡眠不足，活动减少，体重变化不大。
哺乳期少吃或不吃会影响到自身恢复以及泌乳，也会使身体更加疲惫。
不要追求“吃的越少瘦的越快”,每餐要有主食，蛋白质，蔬菜及适量脂肪，饿了再补充。
水果，坚果，酸奶，胡萝卜条，燕麦或者谷物类零食，都比随便抓薯片，甜点更安全。
零食并非原罪，真正容易堆积热量的是，一边熬夜还不停地吃，却没有感觉到自己吃了些什么。
睡眠难以完整，但可以休息就休息，晚上睡不好的时候，白天跟宝宝小睡会儿。
睡眠不足使人更饥饿，也削弱了运动意愿，不要将“必须每日锻炼”当作新负担。
轻微活动可从散步开始，时间和强度视身体状况而定。
走路的时候没有明显的疼痛、出血多、头晕或者伤口牵连，才能逐渐增加活动。
抱宝宝跳舞是不安全的运动，重心不稳，腰背用力过猛以及摔倒的风险都要考虑。
待医生确定身体恢复后，再逐步增加游泳，骑车，慢跑或力量练习。
每个人能够恢复到什么程度，取决于分娩的方式，盆底的状态，腹部的情况以及整体的体能，并不是看谁产后多久就可以跑步。
这里有一个坑，腹直肌分离并非用手指随意量一下，就可以决定要做哪些训练。
怀孕时腹壁被撑开，产后有可能腹部松弛或者中线凹陷，需根据腹部张力，动作表现及症状判定。
可从温和呼吸训练，骨盆与躯干控制做起，动作时不要憋气，也不要使腹部中线显著向外顶。
仰卧起坐，卷腹等动作不是每个人都适合，疼痛，下坠或者腹部鼓包时先停止。
拿哑铃甚至将宝宝视为“负重”,不适合用于测试恢复的程度。
丑话先说前面，腹部训练不可以单纯融化肚子上脂肪，所谓的只瘦小腹课程，常常将局部塑形与减脂混为一谈。
咸味零食会让身体暂时保留更多水分，碳酸饮料也会引发胀气。
这种改变主要是浮肿和腹胀，不代表脂肪增多，也不代表少喝一瓶就可以真正减肥。
水要根据口渴，出汗，哺乳及身体状况来补充，不必相信固定的杯数，也不需要靠喝水来排毒塑形。
若总是口渴，尿量明显变多或身体浮肿，不要将其简单归因为胖，去做检查更为安全。
妈妈群提供陪伴与动力，但群中流行的束腹，断碳水，极端轻断食及高强度打卡，不应因人多而照做。
划重点，产后瘦身并非与孕前体重较量，而是先确定伤口、盆底以及腹部能承受多少，然后将饮食、睡眠与活动逐渐拉回正轨
体重下降太慢，不代表恢复不成功。
身体还没有准备好的时候，暂停减重并不是退步，而是给以后真正的稳定瘦身留下空间。
