多囊备孕，最容易陷入的坑并非吃错一种食物，而是将饮食改造为一场惩罚:不吃主食，只吃水煮菜，天天饿着，月经没调好，人先撑不住。
多囊卵巢病常伴胰岛素抵抗，说人话就是处理血糖不利索，胰岛素水平常常偏高，会影响雄激素，卵泡发育及排卵。
饮食需要做的是，不是切断碳水，而是使血糖降低一些，波动小一些，也为身体提供可以正常排卵的营养。
白米饭，白面条，馒头，白面包这些精制的主食并不是不可以吃的，只是不要每天都唱主角。
可以换成燕麦，糙米，藜麦，红薯，玉米或杂豆，一餐换一种，粗粮增加过多，肠胃也会不舒服。
主食还是要吃的，具体吃多少要看体重，活动量，血糖情况，不能用别人的饭量来套自己。
每餐加蛋白质，饱腹感会好一些，餐后血糖不易冲得过快。
鸡蛋，鱼虾，去皮禽肉，瘦牛肉，豆腐，豆浆，无糖酸奶都可以轮换吃。
一掌心的蛋白质可作为直接参考，但无需用厨房秤将每一口称出来，长期坚持胜过短期计算精确。
蔬菜尽量摆在餐盘上显眼的位置，深绿色叶菜，西兰花，番茄，彩椒，蘑菇都可以。
它们含有膳食纤维，可以减缓餐后血糖升高的速度。
水果不必为备孕而戒掉，莓类，苹果，梨，柚子，猕猴桃可食用，控制份量，完整食用比榨汁更适宜。
果汁看似清爽，实则易在短时间内喝下不少糖，饱腹感较弱。
脂肪也并非越少越好，坚果，牛油果，橄榄油，亚麻籽以及深海鱼中不饱和脂肪，比油炸食品以及过多的动物油更适宜日常食用。
薯片，炸鸡少吃，零食换成一把原味坚果，别吃坚果一整袋。
进食的顺序可以稍作调整，先吃蔬菜与蛋白质，再吃主食，放慢速度，往往比单纯关注某种食物更为实用。
说实话，很多所谓的“多囊专用食谱”,卖的是复杂与焦虑，不是可替代的医疗方案。
奶茶，含糖饮料，蛋糕，饼干，白面包，油炸食品，能少就少，特别是饮料当作水喝。
代糖也并非可以无限量食用的通行证，长期大量食用是否合适，取决于自身的代谢情况，不要因为“没有糖”而放弃食用。
肌醇是胰岛素信号的传递者，一些研究表明它可以改善排卵，但不是每个人都需要，也不是买了就可以代替治疗。
维生素D缺乏在多囊性人群中很常见，可通过查看了解情况，再决定是否进行补充。
Omega的脂肪酸和炎症以及代谢有关，首先从鱼类这类食物中获取，补充剂则需要医生根据饮食、检查及用药情况来判断。
不要急于将一堆保健品放入购物车中，剂量与相互影响并非由广告文案决定的。
体重偏高者，减少原体重百分的五至百分的十，有助于改善月经期，雄激素水平及胰岛素抵抗，部分人排卵也会改善。
这不代表越瘦越易怀孕，也不代表一定要极端节食，长期挨饿会使备孕更难以坚持。
每餐吃七八分饱，配合规律的运动、睡眠以及情绪调整，比几天不食主食更可靠。
我先说丑话，饮食是辅助，不能代替排卵监测与促排卵治疗;
生活方式改变三到六个月未怀孕或月经不规律且一直未明确排卵者，应到生殖科进行评估，切勿仅凭食谱硬撑。
来曲唑与克罗米芬是常用一线促排卵的药物，但是是否适合你，如何使用，是否需要监测，需要由医生依据排卵，激素及其它检查来决定，不可自行购买使用。
重点:饭照吃，主食更合理，蛋白质蔬菜跟上，少喝糖饮料，补充剂先查后用。
钱不要花在神奇食谱和满桌子的保健品上，先看血糖、排卵以及整体代谢情况，再和医生商量下一步。
