练凯格尔运动了一年，症状依然没有改变，不一定是这个训练没有作用，更多的是发力方向不对或肌肉一直绷着。
凯格尔的运动主要是锻炼盆底肌，即承担膀胱，子宫，直肠等部位的肌肉。
这组肌肉并非越用力越好，也并非随时想起就收紧几次。
其实很多人都练了很久，真正的做的并不是收缩后放松，而是夹住臀部，收腹，憋气，甚至用力往下顶。
这个动作看上去很努力，盆底肌不一定得到有效的训练。
向下用力的时候，压力会反而压到盆底组织，无法产生向上提拉的感。
有人只收紧，不放松。
肌肉长期绷着，易疲劳，酸胀，甚至痉挛或排尿，便不适。
这个时候继续加强训练，不一定补回来，也许只是把紧张练得越来越重。
找到肌肉位置时，可以在排尿的过程中短暂停止尿流，感受参与运动的肌肉。
这个方法仅用于辨别位置，不要将中断排尿当作日常训练，否则会干扰正常的排尿。
找到感觉之后，在排尿结束，膀胱排空的情况下进行练习。
动作为盆底肌向内，向上收缩，自然呼吸后缓缓放松。
收缩时，阴道或会阴部位有向上提升的感觉，肛门周围亦可同时收紧。
臀部，大腿和腹部别跟着使劲，身体也别屏气。
这里有一个坑:收缩有感觉，不代表动作完整。
盆底肌是一张吊床，训练时不能仅仅夹住一个局部，还要有整组肌肉参加。
放松也很重要。
每次收缩后，都要等到肌肉真的松弛下来之后再进行下次。
若放松不彻底，训练次数多，不一定有效。
训练量不能用意志堆砌。
原文所提及的做法为每组八至十次，每天两至三组，具体次数及收缩强度依据个人肌力、症状及动作质量而定。
不要总是在走路，开会，刷手机的时候总是想要收紧盆底肌肉。
恢复训练要循序渐进，当感觉酸胀，疼痛或者排尿排便不舒服时，不要继续增加。
电刺激这类辅助训练也可以用于一些人，但是是否适合，需要经过盆底功能的评估后决定，不能将其当作人人都要的升级项。
坚持的确会影响到效果。
很多人练了一两周没有什么变化，就放弃了训练。
盆底肌的力量变化一般不会马上出现，原文说坚持四至六周可能会有变化，但是每个人的起始点不一样，肌力弱或者动作掌握不好的人，需要的时间可能会更长。
但是，已经认真练习了一年还是没有改善，就不应该用“坚持不足”来解释了。
我先说丑话，盆底症状未必都是肌肉弱。
有的人真正问题是肌肉紧张，发力协调性差，或症状来源不仅仅是盆底肌的力量。
这个时候盲目地增加凯格尔的训练会使不适持续不断。
可以将自己练习的动作，收缩与放松节奏，以及漏尿，尿急，盆腔坠胀或痛等变化告知医生，再进行盆底功能的评估。
不要只问:“还要不要再练”,还要问自己是不是力量不够，还是放松不够。
划重点，凯格尔运动并不是用力越大越好，也不是练的越勤越便宜。
动作方向，收缩质量，放松程度与持续习惯，任何一项都会影响到效果。
先做对动作，再谈增次数。
如症状在训练之后加重，先停止高强度的练习，不要用更多的训练掩盖问题了。
