拉梅兹的呼吸法最害怕的并不是学不会，而是把一套动作背成了考试题，到宫缩时越来越紧张。
简单来说，它是一种适用于分娩的放松与呼吸技巧，目的是帮助孕妇将注意力集中在呼吸上，减少紧张感，更好地协调产程。
它可以缓解疼痛感，也可以使用力更加有节奏，但不能确保一定程度上减轻疼痛，也不能替代医护人员的产程判断。
练习可从孕晚期做起。
不要只看视频中的口型，先练习吸气，吐气，身体放松。
肩膀不要随吸气一起抬起来，脸、下巴以及手指也不要用力捏紧。
练习中如出现头晕胸闷手脚发麻或者明显不舒服的情况，先恢复自己的呼吸，然后告知产检医生或者助产员。
分娩一开始，宫缩比较温和，可以用胸口呼吸。
鼻子吸气，使胸廓与肋骨向两边扩张，嘴慢慢吐气。
关键不是吸多深，而是呼吸要平稳，不要憋住气。
宫缩渐渐加强的时候，可以用轻微而有节奏地呼吸。
这就是常说的“嘻嘻”的呼吸。
气息浅一点、快一点，但不要快的失控，宫缩越强，呼吸可以加快，宫缩减弱之后再慢一点。
说实话,“嘻嘻”并非越响越好，也并非从头至尾都要快速呼吸。
声音只是为自己寻找节奏的工具而已。
若嘴巴已干得难受，或呼吸快至头晕，请勿硬撑，及时告知医护人员
宫缩达到高峰时，很多人会感觉疼痛忽然占据了所有的注意力。
这时可以用更短的、有规律的呼吸，感觉像吹气球一样。
每次吸气不要憋住，尽量让吐气持续进行，以免因紧张全身僵硬。
宫缩到了尾声，呼吸可以再慢一点。
待宫缩完毕后，用鼻子吸气，然后从嘴里吐气，使身体缓和一下。
一口恢复的胸部呼吸有效，提醒自己:这一轮过去，不必一直紧绷着。
第二产程后，呼吸方式依胎头下降及医护人员指令改变。
要减少过早的用力时，可以用短暂的“哈气”来控制自己的节奏。
轻轻地哈气几下，然后把气全吐出来，不要在还没有用力的时候就一直憋气。
真正要用力的时候，有些训练是教长吸气，屏气，再下用力。
这不能照搬。
现场听助产员或医生指挥，根据宫缩与胎儿状况配合，有的人需憋气用力，有的更适合呼气使力。
呼吸法为辅助，非固定动作，也非谁声音大，用力猛谁做得对。
划重点，最容易记住的口诀是4嘻1呼。
子宫收缩一开始，可以连续四个轻微的“嘻”,接着一个“呼”,保持规律，不要急于吸满气。
宫缩渐渐接近高峰时，可改为一秒一次的呼吸。
这里“呼”并不是用力地喊出来，而是有节奏的吐气。
如果医生要求改换呼吸方式，请以现场指示为准。
宫缩减弱后，又回到“四呼一吸”。
宫缩完毕后，做一个胸部呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，使肩膀和下颌放松。
丑话先说前面，网上教程中的分段与口令并不一定适用于每个产程。
胎位，宫缩强度，产程进展及当时身体状态，会影响呼吸的方式。
不要因为自己做不到标准动作而害怕，也不要为记口诀而忽视医护人员提醒。
练习的意义不在于把每一个音节念的一模一样，而在于疼痛来临的时候还可以找到一个出口。
可以呼吸，可以吐气，可以在宫缩的时候放松身体，再配合现场的指令，这就比死记整个流程要实在。
具体如何配合，取决于接诊医生在分娩现场判断。
