产后不愿照镜子、不愿出门，往往并非身材真的被毁掉，而是身体尚未从怀孕与分娩高负荷中缓过来。
先说丑话，产后恢复不是每个人都适合的黄金期，也不存在错过几个月再也瘦不回去的说法。
产后4十二天为重要复查时间，并非身材恢复的最后时间。
六个月至一年半内，许多人的体重，腹部肌肉以及体态仍会持续变化，但恢复速度依据孕期增重，分娩方式，睡眠，哺乳情况及原本体质。
身体还疼、恶露未结束、伤口未恢复，不要急于用高强度的运动换来体重。
“排毒”、“气血失调”常被用于制造焦虑，人体不需要通过出汗、泻肚或所谓的排毒疗程来消除什么。
怀孕期间体重控制得比较平稳，产后可能会更容易回归原来的范围，但是孩子、胎盘以及羊水排出之后，剩余的体重还有体液的变化、脂肪的储存以及肌肉的状态，不是几个塑形的动作就可以立刻恢复的。
吃饭的时候，不要被“为下奶就要喝汤”牵着鼻子走。
油腻浓汤并不代表奶水更多，反而会使热量悄然超标，并加重肠胃的负担。
月子里饮食需要主食，蛋白质，蔬菜以及足够的水分，以饥饿感为主食，少将汤表面的油作为营养核心
正在哺乳期的人不必为减肥而刻意节食，体重增加过快也会影响体力与情绪。
母乳喂养有益于婴儿，也可能会使一些人消耗更多的能量，但不是减肥方法，也不是每个人的选择。
是否可以母乳，取决于身体情况，喂养条件及个人选择，不必因身材恢复而给自己增加负担。
长期哺乳会导致胸部缩水，因此需要补充胶原蛋白，是常见营销话术，胶原不能精准撑回乳房。
腹部松弛的时候，不要把希望都放在收腹带上面。
产后可以不憋气的情况下练自然呼吸，感受肋骨与腹壁随呼吸轻微活动，帮助重新恢复躯干的控制。
腹式呼吸并不是将肚子用力地顶出去，也不能单独去除腹部的脂肪。
如果腹部中线隆起，漏尿，下坠感，伤口疼痛或者活动后出血，不要硬撑着练，请医生评估一下。
恢复运动需要在身体允许范围内进行。
可以下床的时候，适当走动一般比整天躺着好恢复，也可以减少久坐的僵硬和不舒服。
伤口恢复，恶露变化，贫血，剖宫产不同，运动强度不可照搬他人进度。
瑜伽卷腹跑跳负重并非越早越好，动作难度应逐渐增加。
这里有一个坑，产后“越痛越有效”、“出汗多瘦得快”的说法，既不专业，也可能掩盖伤口。
束腹带能够在需要的时候提供支撑，使得部分人走动起来更加舒适，但是它不能消除脂肪，也不能防止内脏下垂。
绑得过紧，可能会影响呼吸，进食以及伤口的舒适性，睡觉时也不应该把它当作塑形的工具。
如果仅仅是为了使衣服变得更加合身，可以短时间内使用合适的尺寸支撑带，出现麻木，疼痛，呼吸不畅时立即停止使用。
其实，产后身材的恢复更像是一个重新恢复力量与体态的过程，不是通过一个动作、一种食品或者一条带子来完成的。
体重要慢慢看，疼痛，出血，漏尿，腹部异样隆起及情绪低落更应优先考虑。
划重点，不要将复查当作验收身材，也不要将自己与别人恢复的速度相比较。
能吃得下，睡得着，活动后无明显不适，再将减重和塑形纳入计划中，往往比追求所谓的恢复黄金期付款更安全。
