产后乳房变小，位置下移，很多妈妈先将锅放在哺乳上，这个判断不准确。
怀孕本身会使乳房发生一次明显的变化，乳腺组织发生增生，脂肪与血流状况发生改变，胸部变大，变重，皮肤与悬韧带也受牵拉。
分娩后，激素水平改变，乳房由充盈状态逐渐恢复，哺乳期后腺体回落，脂肪分布亦有变化，视觉上似“缩水”。
乳房本身无支撑的肌肉，主要靠皮肤，脂肪，腺体及悬韧带保持形态。
乳房长期增大、变重、悬韧带被拉长、皮肤弹性不能完全恢复、乳房下垂可能发生。
因此，喂奶并不是唯一的原因。
不吃奶的人，只要有怀孕的经历，乳房也会有相似的变化。
哺乳期后看上去变小，并不代表乳房被吸坏了，也不代表喂奶没有胸部。
这里有一个坑，很多宣传说哺乳是下垂的原因，然后顺势推荐护理项目或者所谓的恢复套餐，这种说法将复杂的生理改变说得太简单了。
体重变化更容易被忽视的一环。
孕期体重上升较多，乳房也被撑大，产后又短时间内迅速减重，乳房体积减小，皮肤却无法同步回弹，易显松弛下垂。
产后急于节食，过度运动，甚至以极端的方式减重，不一定能换来理想的身材，反而可能使乳房与全身状态变差。
年龄增长会使皮肤弹性降低，但这并不是给自己打标签的理由，也不能因此断定一定下垂。
真正的重要是体重变化不要太大，恢复身材不要猛冲。
孕期及哺乳期可穿合适支撑性文胸，主要是尺寸合适，肩带与下围不勒，活动时可减轻晃动。
乳房变大了，原来的文胸要是被压迫了，空杯或者托不住了，就要及时更换了。
文胸可以提供支撑，使活动更加舒适，也可以使外观暂时更加利落，但是它不能将已经拉长的悬韧带修复回来。
说实话，任何说穿一个文胸就可以完全防止下垂的说法都说明了效果。
哺乳时也不要让宝宝反复拉扯乳房。
妈妈可坐靠背椅或沙发上，用枕头托着手臂和宝宝，使宝宝的身体接近自己，减少为了能够够到乳头而往前弯腰拉扯乳房的情况。
宝宝含接的时候，要尽可能地含住较多的乳晕，而不是只叼着乳头。
含接合适，妈妈疼痛少一些，宝宝吸吮更有效。
若乳头破损，疼痛明显，或宝宝总含不住时，可请助产士，哺乳顾问或者生殖及产科的医护人员当场纠正姿势,
胸部的力量训练也可以做，但是不要以为练胸就可以把乳房练大。
平板支撑+侧平板支持+其他上肢与胸背部训练，主要锻炼胸部和肩部肌肉，可使体态更加挺拔、胸廓的支撑感更好，不能直接改善乳腺和脂肪体积。
产后什么时候开始运动，取决于分娩方式，伤口恢复，出血及整体身体状况，经医生许可后逐步增强。
乳房护理无需复杂仪式。
不必经常揉捏，用力按摩，也不要相信涂抹一种产品可以使悬韧带再度变紧。
划重点，可以控制体重的变化幅度，穿适合的支撑性的文胸，改善哺乳的姿势，身体允许的时候进行力量练习。
这些方法可以减轻不适，改善体型，也可以帮助乳房保持更好的外形，但不能确保完全不缩水，不下垂。
如果乳房有单侧持续的变化，明显的肿块，皮肤凹陷，异常的分泌物或者持续的疼痛，不要将其归因于产后变化，应及时去正规医院检查。
产后身体并非被“摧毁”了，而是经历了一次结构与功能的重新修复。
不要让哺乳承担不该承担的责任，也不要被“迅速恢复”、“完全逆转”等话语催促花钱。
真正需要坚持的是温和的恢复、合理的支持和对异常信号的清醒认识。
