真正要警惕的是，不是宝宝坚持了几秒钟就趴下了，而是成年人将一个可爱模仿动作强行解释为健身教练。
视频中的宝宝以两只小胳膊支撑着身体，前后晃动了几下，很快又趴回到床上，甚至像是假装睡着了一样。这个动作或许是模仿大人，也可能是想爬起来，不能据此判定他在做规范平板支撑
网友将其视为减肥意志，乃被萌态逗乐。可别因一句玩笑而给孩子进行训练，也不要求婴幼儿按照成年人的动作坚持时间。
孩子身体的控制能力仍在发展中，活动应当以自然爬行，翻身，站立这些发育阶段所允许的行为为主，强行维持一个姿势，既无必要，也无锻炼关键。
平板支撑并非“谁做谁受伤”,也并非只有年轻人可以做，它对肩、手腕或肘、躯干及下肢有负荷，适不适合，取决于个人关节状况、腰背状况及动作控制力。
这里有一个坑:做得越久，并不代表练得越好，身体已经塌腰，撅臀，耸肩，仍咬牙撑着，练到的或许并非核心稳定，而是让不应代偿的部位承担工作。
常见的问题是腰背和肩颈，塌腰时腰部承受压力会增加;撅臀时，身体看起来省力，核心却没好好参与;耸肩或低头或含胸，可能使肩颈和上背更紧。
手腕，肘部，肩关节本身就有疼痛，或近期有扭伤，腰背不适，不要将平板支撑当作意志力测试，动作中有尖锐疼痛，麻木，明显头晕或者不适时应立即停止，必要时请医生评价。
脚踝并非是平板支撑中最脆弱的部位，也并非是女性特别要避开的地方。脚尖脚踝参与支撑，但姿势与负荷合适，不能因用脚踝而直接推断伤害。
我首先把丑话说出来，网上的“姿势不正确就一定伤害身体”说法也有点吓人，姿势偏差并不意味着每一次都会受伤，受伤的风险还与负荷，持续时间，身体基础和带伤训练相关。
动作的质量可以通过几个简单的画面来判断，前臂或者双手支撑，肩膀别耸到耳朵旁边;头，颈，背，臀，腿大致一条线，腹部收紧，臀部不要抬高过高，腰部也不要下塌。
呼吸不要憋着，可以平稳呼吸，说明负荷大致在可控范围内;只要咬牙闭气，身体开始抖动、下沉或者乱晃，就应该结束这个组合，而不是与计时器较量。
平板支撑不一定要从标准的高难度姿势做起，手掌支撑，膝盖着地，或缩短保持的时间，都可以作为减轻负荷的方法，具体的取决于身体是否稳定地完成。
其实很多人真正需要的并不是更厉害的动作，而是对身体的信号的判断，肌肉酸胀不代表受伤，但是关节疼痛、腰部疼痛，并非“坚持一段时间就会变好”。
年纪大的人不是不可以做的，年轻人也不一定适合做，关节活动不足、骨关节或者腰背有问题的人，不要照搬网上的动作，先问清楚要做哪种强度，哪些姿势要避开。
如果仅仅是为了减肥，平板支撑也是必不可少的选择，它可以训练躯干的稳定性，但不能单独影响体重的变化，也不能一次撑得太久就消除了饮食、活动以及睡眠方面的问题。
划重点，动作越简单，越容易被当作“随意做做”,真正稳妥的方法是从自己可以控制的姿势做起，宁可提前停止，也不要为几秒钟记录腰背肩膀顶疼。
宝宝趴着是在探索身体，并非是动作失败，成年人练习平板支撑，也无需将自身练成一块不动的木板，稳定、呼吸、无疼痛才是该动作应该具备的价值。
