多囊卵巢疾病的饮食，最容易被当作一张“禁食单”,好像不吃某些东西，激素就自动恢复了正常。
说实话，没有一种食物可以单独治疗多囊，也没有哪种食物要被所有的患者永远拉黑。
饮食真正需要管理的是血糖波动，体重变化，胰岛素抵抗以及整体营养，而不是追求某种神奇食物的智商税。
高血糖指数食物，吃下后血糖上升更快，部分患者胰岛素波动更明显。
精制米面，甜饮料，蛋糕，松饼，糖果，还有土豆泥这些加工方法简单，升糖快的食物，确实不适合经常大量食用。
但白米饭并非毒药，土豆也并非禁品。
将它们与蔬菜，豆类，鱼肉，蛋类等食物配合使用，控制总体摄入，通常比切断碳水更实际。
这里有个陷阱:将“少吃高高糖食物”转换为“完全不可以吃主食”,易使人反复挨饿，暴食，饮食难坚持。
乳制品不应该被一棒子打死。
目前不能光说“喝牛奶会增加睾酮”,就要求所有的多囊患者停止喝牛奶，酸奶或其它乳制品。
不同人代谢情况，乳糖耐受与饮食结构不同，乳制品与雄激素水平之间的关系也无法被包装为简单的因果关系
没有明确的不耐受或者过敏情况，一般乳制品可作为蛋白质与钙的来源，具体是否要调整需要根据个人症状及检查来确定。
酱油更不用说是推迟排卵的罪魁祸首。
酱油主要是要留意钠的含量以及整体的用量，并没有充分的证据表明适量食用酱油会直接影响多囊患者的排卵。
想要怀孕的女人也不必因为使用酱油而将排卵的希望都交出去。
真正应该减少的是甜饮料，奶茶，含糖零食，油炸食品以及反复加工过的高热量食品。
绿叶蔬菜多见于餐盘中。
菠菜，油麦菜，芥蓝等食物含膳食纤维，钾，镁，叶酸和多种维生素，有助于维持整体的营养和代谢。
彩色蔬菜还是值得保留的，番茄，彩椒，胡萝卜，南瓜等含有各种植物化学物质和抗氧化物质。
白色蔬菜不低人一等，菜花，白萝卜，冬瓜，洋葱也可以轮换吃。
氧化应激一词听起来很吓人，说人话是身体氧化损伤与防御能力失衡。
多吃蔬菜可以改善饮食的质量，但不要将“抗氧化”当作治疗多囊病的特效疗法。
水果也无需躲避。
苹果，梨，樱桃，李子，猕猴桃，柚子等水果有纤维，维生素，矿物质，正常食用一般比喝果汁好。
葡萄不是绝对不能吃的，关键是不要榨成一大杯水果，也不要把果干当作新鲜水果一样吃。
橙汁，果干，椰奶等食物的糖分与能量密度或许更高，不能因“来自于水果”而自动被列入健康选项
坚果可少量当作加餐，但优先选择原味、少盐类型。
划重点，吃什么只是一个答案，怎么吃、能否长期做到，往往更重要。
餐盘上不要只剩下一碗主食，也不要剩下几片生菜;
有主食，有蔬菜，有合适蛋白质，吃得规律，一般比极端节食减体重更安全。
如果是超重，血糖异常，血脂异常或者明显的胰岛素抵抗，饮食调整要更具体一些，不能仅依据网上统一清单来执行。
多囊患者不必将全部希望寄托于饮食。
规律的运动可以改善代谢，压力过大以及长期睡不好会影响食欲，体重和月经。
可以分担压力给家人与朋友，给自己一些放松的时间，不是矫情，是管理疾病一部分。
我首先把丑话说出来，饮食的控制不能代替必要的就诊，检查和治疗，也不能确保排卵一定会恢复。
如果月经不规律，备孕迟迟不见效果，不要只看一个“调激素”保健品。
应该先让医生根据月经情况，体重变化，血糖以及激素相关的检查来判断问题的所在，然后决定哪些食物需要改变。
乳制品不必盲目戒，酱油不必恐慌，主食不必清零，真正要减少的就是高糖，高油，过度加工和不能长期坚持的食物。
这才是在多囊饮食中更加安全、也更容易被套路误导的方向。
