孩子一哭，老人一护，减肥成了全家人的拉扯。
十岁的孩子不可以照搬成年人节食的方法，也不可以饿肚子，跳过晚饭来减肥。
这个年纪骨骼、器官与智力都在生长，饮食调整的最低限度是不能影响生长。
简单来说，目标并不是让孩子在短时间内瘦下来，而是让体重的增长缓慢下来，身高的增长。
先别只看体重秤。
儿童是不是超重要看年龄，性别，身高以及生长曲线而定，不能以成年人标准来套。
若体重增长迅速，或已出现打鼾，活动易喘，膝关节不适等症状，应带孩子去儿科或者儿童保健方面的门诊进行评估，切勿仅凭感觉去减肥。
一周的食谱可以有变化，但是不用把每一顿饭弄成“减肥餐”了。
早餐可在玉米，燕麦，粗加工米面中选一种，再搭配鸡蛋，牛奶或者豆制品。
周一午餐吃萝卜丝鲫鱼，配米饭和蒜蓉西兰花一份。
鲫鱼可用少量油煎至定型，加水炖煮，不要将鱼放入油锅炸至焦黄。
晚餐以黄瓜拌肉丝为主，配以少量主食及热蔬菜。
周二早餐吃燕麦，鸡蛋，牛奶。
午餐以三色冬瓜丝为主，配以瘦肉豆制品及米饭。
晚餐可吃清蒸鱼，蔬菜及少量主食。
周三午餐用蒜蓉西兰花搭配鸡蛋或者肉类，晚餐用萝卜丝煮鲫鱼。
周四可将黄瓜拌肉丝置于午餐之中，晚餐则食用三色冬瓜丝，并配以豆腐或鸡蛋
周五周六周日不必每日更换新菜，鱼肉蛋奶豆制品轮换，蔬菜换颜色吃，水果放正餐间。
水果可吃，但不要将果汁，奶茶，甜饮料当作水果。
这里有一个坑，很多所谓的儿童减肥方法只有蔬菜，蛋白质与主食被砍掉。
孩子现在可能轻了些，饿的受不了了，又去找炸鸡，薯片和甜食，家里人也更易心软。
每顿饭都需要有主食，蛋白质食物以及蔬菜，份量依据孩子平时的食量以及生长情况进行调整，不需要将某一种食物完全禁止。
西兰花焯一下水后加少许油和蒜末炒香即可。
冬瓜，胡萝卜，青椒切成丝焯水，少油翻炒，调味清淡些，勾芡不必。
黄瓜拌肉可以少放糖，盐，醋和油也不要一把一把加，肉丝焯熟了再拌，口感还是可以保留的。
吃饭别催，也别让孩子端碗追动画片。
将一顿饭拉长至足以让饱腹感产生，细嚼慢咽胜过计算几口饭。
我先说丑话，家长一边说不能吃炸物，爷爷奶奶偷偷给孩子吃，任何食谱都难以坚持。
孩子哭时，不要将哭视为“她真饿了”,也不要在孩子面前反复地说“胖”、“难看”、“要减肥”。
家里人统一规则，油炸食品，甜饮料，零食不是安慰，也不是奖励。
可以保留一些弹性，但不要一人管饭，另一人拆台。
运动并非惩罚。
让孩子每日多走路，骑车，做游戏或参与喜欢的活动，比逼迫跑步更易持续。
晚餐适量清淡，不代表只吃水果;早餐不能省，午餐不能用炸物填饱，全天的饮食次数也别随便减少。
划重点，十岁孩子的减肥食谱并非是一个固定的菜单，而是三餐有规律，少油少糖，蛋白质与蔬菜同步，主食不过量，家人口径相同。
如果依靠家庭调整时间仍在不断增加体重的话，就不要继续自己加大节食量，带孩子做一个规范的评估比重复更换所谓的快速减肥方法更安全。
