凯格尔的运动本身并不“伤害人”,真正伤害人的是将其当作一套人人模仿的孕期教材。
你怀了八个月，护士教你的方法跟朋友发的不一样，并不代表你一定错了，凯格尔运动主要是主动收缩放松盆底肌训练，目的是提高盆底控制力、解决漏尿等问题，并非专门把产道练松，也不能依靠它来保障顺产。
不同的孕妇的孕周，胎盘情况，宫缩状态，盆底肌张力有所不同，产科医生或者盆底康复的人让你怎么做，就看你的身体状况而定，不要用网课中的次数，力度以及憋气时长来套路。
这里有一个坑:越用力，不一定越有用。
排尿时不断憋着尿流，只能偶尔看到收缩的位置，不能当作日常训练，长期这样做可能影响正常排尿，也不利膀胱。
做动作要自然呼吸，不能咬牙，憋气，塌腰，也不要把臀部，大腿和腹部绷紧。错误的发力可能使腰背或者下腹不舒服，也可能只是练了别的肌肉，盆底肌没有参与。
有时候练一次，看不出来变化。但是训练也不是越多越好，动作要有收有放，逐渐增加，做到不疲劳，不疼痛，不引发腹部发紧或者不适。
如果阴道流血，破水，规律宫缩，明显腹痛，或产科医生要限制活动的话，先停止训练，及时联系医师。孕晚期并不是不可以做凯格尔的运动，但是不能把“要顺产”当作自己加码理由。
知道盆底肌在哪里，身体感觉胜过教程中的口号，正确收缩时，如同阻止排尿与排气，肌肉向身体内、向上提起;臀部，大腿以及腹部不能随意使劲，呼吸也不能被卡住。
可在排尿前后，用想象阻断尿流辨别这组肌肉，真正训练的时候不要一直中断尿流，否则会影响正常的排尿。
也可在私密，放松的情况下，用手指触摸阴道内壁，感受收缩与放松的变化，孕期若有出血，破水，疼痛或感染，请勿自行进阴道内操作。产后一周还有伤口，缝合处或者恶露时，更不要急于用手指查。
用镜子看会阴的起伏，也可以帮助确定动作，但是可以看到会阴微微向内收紧，说明方向是正确的，不能替代专业评估。说实话，每次练习都觉得臀肌在发力，盆底肌没有收缩感，盲目加力往往只是做错了动作。
产后一周多活动就漏尿可能与妊娠、分娩所致盆底暂时性的损伤有关，但这并非“忍一忍就可以”的信号。如果有明显的疼痛，排尿困难，伤口异常，或者漏尿越来越严重，应该让产科或者盆底康复的人员评估一下，再决定什么时候开始、采取什么强度的。
训练之前排空膀胱，会更加专注，月经期不是每个人都要完全停止的，如果不舒服，出血量多或医生有要求就暂停。训练中疲劳，疼痛，腹部不适或者症状加重时，先休息，不要硬撑完整教程。
重点:凯格尔运动并非越早越好，也并非越狠越有效，孕期及产后均可将其视为需要评估、找准肌肉、循序渐进康复训练，而非朋友转来的视频。_久久的爱
