网络上常见的孕妇不可食用的十大粗粮，本身就是容易引发焦虑的一种说法。
麦籽，葛粉，薏仁米，燕麦片，黑豆，糯米，青稞，绿豆，高粱和荞麦，并没有因为是这些名称而被医学上统称为孕妇禁食之物。
将“寒凉”、“温热”、“催产”、“易流产”全套于每一种粗粮之上，不能代替孕期饮食的判断。
说实话，正常吃清洗和加热的粗粮，一般不会因吃了几口而流产。
薏仁米被称为会刺激子宫，燕麦片被称为有催生作用，绿豆被称作会刺激的子宫，这些说法并非简单的孕期禁忌
黑豆，糯米，高粱，青稞和荞麦，也不是孕妇不可以碰的东西。
真正要留意的是，并非“吃不吃”,而是吃多少，怎么吃，以及孕妇自身的消化状况。
粗粮含膳食纤维，也可提供一部分维生素，矿物质及植物蛋白，适当放入日常饮食，可改善膳食的结构及预防便秘。
但粗粮并非越多越好，更不能用粗粮代替肉，蛋，奶，豆制品，蔬菜与水果。
仅吃杂粮饭，杂粮粥，会使膳食单一，蛋白质及其他营养也会跟不上。
这里有一个坑，很多人将粗粮有营养理解为“粗粮越多就越健康”,结果一顿饭吃多种豆类，全谷物，薯类，孕妇反胀气，反酸，腹部不舒服。
本身就有恶心，胃胀，腹泻，便秘或者消化不良症状的人，不适合突然吃粗粮，很粗。
可以将粗粮做软一些，烂一些，先从少量做起，看看身体是否舒适。
豆类易产气，糯米黏性较大，荞麦、青稞及全麦制品含纤维较多，谁吃后不舒服，先减少此类，不必硬撑“为宝宝坚持食用”。
薏仁米要是特别想吃的话，不要把它当作治水肿，保胎或者调理身体的东西吃，也不要大量，长期单独吃。
葛粉本身比淀粉类食品更接近淀粉，市售葛粉可能添加糖或其它配料，购买时需看清成分，不能将其当作孕期必须营养品。
燕麦片要分清类型，选正规产品且充分煮熟，少选糖分过高、配料繁杂的冲调食物。
高粱荞麦青稞全麦制品可轮换食用，无需一次将所有粗粮混入一碗中。
丑话首先说在前面，真正要避开的是发霉变质，没煮熟，来源不明，或者吃了明确引发过敏以及明显不适的东西。
孕期食用粗粮，关键不在于背一个“禁食单”,而在于食物新鲜卫生，熟透，身体能耐受，整体饮食均衡。
若吃粗粮后仅有轻微胀气，可减少分量，减慢进食速度，选择软烂的方法。
如果持续腹泻，反复呕吐，明显腹痛，或不适伴阴道出血，规律宫缩等，就不能只看粗粮，应及时就诊。
肠胃本身就不太舒服的人，也不要因为别人都说孕妇要多吃粗粮，就强迫自己天天吃一大碗的杂粮。
重点是，孕妇没有“坚决不可食用的十大粮食”,更好的方法是适量，熟透，搭配食用。
下次再看“某种粗粮直接致流产”,先看它是否有把食用量，加工方式以及个体情况说明白。
孕期的饮食不需要通过恐吓来管理，能吃得下，消化得了，营养搭配得当才是真正的标准。
