减肥期间并非不能吃零食，而是不能将“低脂”、“高纤维”、“天然”当作不会长肉的借口。
说实话，体重的变化还是取决于一段时间内吃进的总热量与消耗的关系。
零食是否能吃，取决于配料、分量及食用频率，而非包装上瘦身广告。
原味或者低糖酸奶可放入加餐中。
它可以提供蛋白质，饿时喝一杯可以帮助减少下次吃的过多。
但是含糖酸奶，风味酸奶以及乳饮料，糖分不高，不能因名字中有“酸奶”而放开饮用。
真正的全麦粉是主要原料，全麦面包一般比精制面包要有膳食纤维，饱腹感也会更好。
黑面包并不是全麦面包，颜色深有时仅仅是加了糖浆，焦糖色或者其他配料，购买之前需要查看配料表
海苔热量不高，吃起来也很脆，适合代替薯片等零食。
这里有一个坑，调味海苔中可能有较多的盐、油和糖，吃起来轻，几包下来热量与钠摄入就不重了。
需要注意碘摄入的人，也不要将海苔当作可以无限量食用的食物。
新鲜蓝莓是水果加餐，水分多，体积大，吃起来很满足。
蓝莓干是脱水的浓缩食品，有的产品还会加糖，不能按新鲜的水果标准吃。
同样道理也适合蔓越莓干，抗氧化等宣传，不会消耗糖与热量。
黑巧克力能够少量解馋，但不是低热量的食品。
可可含量，糖分与脂肪要看清楚，掰一块慢慢吃，比抱整板随便吃更容易控量。
黑枣实际上还是干制的果实，含有一定量的维生素以及矿物质，但不能因此获取“减肥食物”身份。
甜度集中，吃多了还是会增加能量的摄入量，适宜少量搭配，而非长期作为减肥工具。
魔芋制品主要特点是含膳食纤维较高，有些产品热量较低，可能会带来一定的饱腹感。
但魔芋干，魔芋丝常加油，盐，糖及调味料，包装上营养成分表较“低卡”两字可靠。
吃了它，也无法抵消正餐的过量。
全麦纤维的饼干听上去健康，实际上还是以面粉、油以及糖为主。
高纤维并不意味着低热量,“无蔗糖”并不代表无糖，更不代表能够不限量地食用。
想吃饼干看配料表及每份热量，不要只看正面大字。
鱿鱼丝可以提供蛋白质，脂肪不一定很高，但是加工过程中会加盐、糖和调料。
它并非新鲜海鲜的替代品，吃多了会使钠与总热量一同上升。
嚼得久不代表更适宜减肥。
我先泼一盆冷水:没有一种零食可以保证“解馋又不长肉。
真正可以留下来的，是原味酸奶，新鲜水果，少量海苔，配料简单全麦食品等比较容易掌控的选择。
注意，零食最好放入小容器中再吃，不要直接对整个袋子下手。
将其置于两餐之间，以缓解饥饿，而非吃完正餐后再额外增加一轮。
如果一个食品一直强调美容，排毒，燃脂，却不知道标出糖，油和热量，先放一放，不要让包装帮你决定。
