想要几样东西让宝宝吃的更白，更高，更聪明，基本上找不到一条捷径。
饮食可改善备孕双方营养状况，维持正常排卵，精子生成与妊娠准备，但不能按照父母的肤色，身高，发色或视力来定制一个所谓的优质宝宝。
说实话，苹果不能使孩子的皮肤变白，维生素C也洗不掉遗传肤色。
肤色，身高，发色与近视风险，受遗传，孕期发育及出生后环境的影响，食物最多是供给身体所需的原料，而非改变遗传特点的工具。
备孕期别只盯着某一种助孕食物，将餐桌搭配得多样一些更实在。
每天饮食有蔬菜，水果，全谷物，蛋奶，瘦肉，鱼，蛋，豆类和坚果，蛋白质来源换着吃，少吃甜饮料，糕点，油炸食品。
这里有一个坑，所谓的“空卡里”吃了有热量，但没有带来多少有效营养，吃的多不代表吃的好。
咖啡因，人工甜味剂，含糖饮料不需要包装为神秘禁品，但是备孕期的确不适合长时间大量依赖，具体的摄入情况请咨询医生。
鱼可以提供蛋白质与脂肪酸，但是要避免高汞鱼，不要只看吃鱼补脑。
鱼的种类与摄入量不准确，选择来源稳定、汞风险低的鱼，不要将高汞鱼当作保健品一样吃。
备孕饮食中，叶酸是必不可少的一项。
深绿叶菜、豆类食物能够提供叶酸，但是单靠饮食不一定能够满足备孕的需要，一般需要在医生或者药师的指导下选用含有叶酸的补充品。
不要将补叶酸理解为“吃的越多越好”,有基础疾病，长期用药或者曾经妊娠过的特殊人群，补充方法更应单独确定。
钙铁维生素C维生素A维生素D可从日常饮食中安排。
奶和其他含有钙的食物可以满足钙的需要，瘦肉，豆类，深绿色蔬菜能够提供铁，橙子，草莓，木瓜，西红柿以及青椒等含有维生素C的食物。
维生素C可以促进铁吸收，但不能使宝宝出生之后皮肤变白。
胡萝卜，南瓜，红薯，菠菜等食物能够供给维生素A,蛋奶，鱼类等食物也能够提供维生素d相关的营养。
这里需要泼一盆冷水，动物肝脏，鱼肝油这些食物并非越多越好，维生素A摄入过多反而会增加风险，不要自行叠加多个保健品。
备孕不是通过暴饮暴食来实现的。
体重明显低、超重或饮食长期不平衡，都会影响排卵，代谢及孕期管理，调整应以整体饮食，睡眠与运动为主，而非几天突击补充。
备孕期可保持适合自身的规律运动，不要因为怀孕而整天卧着，也不要突然开展身体难以承受高强度的训练。
如果已经怀孕一段时间没有进展，或者有月经紊乱，反复流产的情况，单靠换食谱常常不够。
应该先做规范的评估，夫妻双方都应该考虑到，不要把所有的压力和花费压在女人身上。
保健品、贵重食品和“提升卵子质量”套餐，不能代替基础检查，也不能要求改变胚胎的质量。
划重点，真正需要花费时间和金钱的是弄清楚自己的营养不足、基础疾病及生育状况，而不是追求一个声称可以“养出漂亮的宝宝”食谱。
优生优育要身体准备，也要心理与经济计划。
可以自然怀孕的，不用为了所谓的更保险而盲目地将饮食升级为消费竞赛，确实需要帮助生殖的，也不要用营销话术代替医生决定。
